Anovulačný cyklus – prečo vzniká, čo sa v tele deje a ako môže fasting navrátiť hormonálnu rovnováhu

---

Anovulačný cyklus znamená, že síce prebehne menštruácia, ale telo neuvoľní vajíčko, a teda následne sa nevytvorí žlté teliesko, ktoré je zdrojom progesterónu. Výsledkom je hormonálny nepomer, nízka hladina progesterónu, dlhší cyklus, skôr špinenie ako krvácanie, premenlivé PMS symptómy a najmä pocit, že “telo nebeží v rytme.

V ženskom zdraví je ovulácia signál, že menštruačný cyklus prebieha tak, ako má.
A tento článok ti presne ukáže, čo sa v tele deje a ako fasting + správna strava môžu ovuláciu podporiť a obnoviť, ak sa prispôsobujú presne podľa cyklu, nie náhodne.

---

🔶 HPA OS: Prečo stres blokuje ovuláciu a ako s tým súvisí fasting

HPA os (hypotalamus – hypofýza – nadobličky) je hlavná regulácia stresu. A ženský reprodukčný systém je na signály stresu omnoho citlivejší než mužský. Hypotalamus je malá, ale extrémne dôležitá štruktúra v mozgu, ktorá dáva pokyny hypofýze, ktorá potom riadi celý endokrinný systém. Rovnako tak monitoruje stres, reguluje telesnú teplotu, riadi signály hladu a sýtosti, nastavuje spánok a cirkadiánny rytmus. Keď je hypotalamus preťažený stresom (fyzickým, psychickým, výživovým), prvé, čo vypína, je reprodukčný systém. A môže nastať toto:

1. hypotalamus zníži signál pre LH (luteinizačný hormón) → nedôjde k ovulácii
2. nevznikne žlté teliesko → progesterón ostáva nízky
3. estrogén sa nemá s čím vyvažovať → estrogénová dominancia
4. cyklus sa predlžuje → 33–35 dní a viac
5. menštruácia býva dlhá → 7–10 dní
6. môže dôjsť k špinivému krvácaniu v strede cyklu
7. HPA os zvyšuje prolaktín (čo blokuje ovuláciu ešte viac)

Ako do toho vstupuje fasting?

Fasting je metabolický stres. Môže byť pre telo liečivý, ale len vtedy, keď je načasovaný podľa menštruačného cyklu.

Dr. Mindy Pelz zdôrazňuje:

• Fasting nepoužívaš počas prvých dní menštruácie
• Fasting skracuješ počas ovulácie a úplne vypúšťaš počas luteálnej fázy
• Fasting dlhší než 15 hodín vo fáze, keď telo potrebuje bezpečie, môže ovuláciu potlačiť

Takže ak je žena v anovulácii, potrebuje fasting prispôsobiť citlivosti HPA osi.

---

Prečo vzniká anovulačný cyklus z hormonálneho pohľadu

• 1. Nedostatočný vzostup estrogénu v prvej polovici cyklu – bez dostatočného estrogénového vrcholu nemôže prísť prudký nárast LH, čo následne brzdí ovuláciu

• 2. HPA stres blokuje uvoľnenie LH

• 3. Progesterón sa netvorí, pretože nevzniká žlté teliesko – a telo zostáva v stave estrogénovej prevahy

---

Dominancia estrogénu vs. nízky progesterón

Toto je jadro problému. Keď progesterón chýba, estrogén nemá svoju „protiváhu“, aj keď vo výsledkoch krvi môže vyzerať normálne. Prejavuje sa to:

• dlhým cyklom
• dlhým krvácaním
• únavou
• zvýšenou chuťou na sladké
• citlivosťou prsníkov
• vodou v tele
• premennou náladou

Preto je počas prvej fázy cyklu dôležité dbať na dostatočné uvoľňovanie estrogénu, no zároveň sa následne postarať aj o jeho vylučovanie z tela.

---

🔶 DETOX ESTROGÉNU: prečo je kľúčový a ako ho fasting podporuje

Estrogén by sa mal odbúrať v 3 fázach detoxu:

• Fáza 1: spracovanie estrogénov v pečeni

Tu sa estrogény premieňajú na rôzne metabolické formy – niektoré ochranné, iné potenciálne rizikové. Aby ich pečeň spracovala správne, potrebuje vitamíny skupiny B, antioxidanty a látky ako sulforafán.

• Fáza 2: označenie estrogénov v pečeni

Ide o procesy, pri ktorých pečeň estrogény chemicky označí (metyluje a konjuguje), aby sa stali neaktívne a pripravené na odchod z tela. Na efektívne označenie a spracovanie estrogénov pečeň potrebuje najmä vitamíny skupiny B a cholín. Magnézium tento proces podporuje tým, že pomáha metylačným enzýmom správne fungovať.

• Fáza 3: vylúčenie estrogénu vylučovacím systémom

Ak má žena v čreve nadbytok baktérií produkujúcich beta-glukuronidázu (črevný enzým), estrogén sa vracia späť do obehu a menej sa ho prirodzene vylúči → estrogénová dominancia.

Ako fasting pomáha?

• znižuje inzulín → odľahčuje pečeň
• zlepšuje autofágiu → čistenie buniek pečene
• znižuje zápal → menej toxického estrogénu
• zlepšuje mikrobiom, ak je správne načasovaný

Potraviny pre detox podľa Dr. Pelz:

• krížokvetá zelenina – brokolica, kel, ružičkový kel (sulforafán)
• fermentované potraviny (probiotiká) – kimchi, kyslá kapusta
• vláknina (metabolity sa musia naviazať)
• kurkuma, zázvor, ceylonská škorica
• zelený čaj
• omega 3

Keď prečisťovanie pečene nefunguje, ovulácia sa „nevypočítateľne“ posúva — často až na deň 21–28 → čo už prakticky môže znamenať anovuláciu.

---

---

Ako fasting podporí návrat ovulácie

A teraz, keď sme si objasnili, čo sa v ženskom tele deje, prejdime k riešeniam.

---

1. Folikulárna fáza (4.–10. deň cyklu) – správny fasting protokol

✔ 15–17 h pôst (nie viac) – toto je obdobie, keď telo dobre zvláda metabolický stres

✔ Žiadne low-carb – telo je v rastovom režime. Obmedzovanie sacharidov môže narušiť signály pre ovuláciu. Žena potrebuje:

• normálny príjem sacharidov vo forme ovocia a obilnín
• vlákninu (kľúčové pre estrogén detox) – tmavé listové šaláty, psylium husk
• kvalitné bielkoviny – mäso, ryby, vajcia, strukoviny, tofu, syry
• zdravé tuky – olivový olej, avokádo, orechy, semená

2. Ovulácia (11.–15. deň) – fáza, v ktorej sa fasting skracuje

✔ Max. 14 hodín pôstu

✔ Zvyšujeme sacharidy

✔ Čím viac vlákniny → tým lepší estrogén detox

3. Luteálna fáza – fáza, kde fasting môže škodiť

Ak žena drží dlhšie pôsty približne od 20. dňa pred menštruáciou:

• HPA os môže stúpať
• progesterón môže klesať
• menštruácia sa pravdepodobne posunie
• ovulácia ďalší mesiac nemusí prebehnúť

Dr. Mindy Pelz v tomto čase odporúča:

• len 12–13 h pôstu
• zvýšený príjem sacharidov aj tukov
• žiadne dlhé fasty
• veľa minerálov (najmä Mg, draslík, sodík)

---

Výživa a doplnky stravy pre návrat ovulácie

Folikulárna fáza:

• bežný príjem sacharidov
• veľa zeleniny, vlákniny, omega 3
• B vitamíny
• sulforaphane (brokolicové klíčky)

Ovulácia:

• vyšší príjem sacharidov
• dostatok kalórií
• potraviny pre detox estrogénu

Luteálna fáza:

• viac tukov a sacharidov
• kvalitný proteín
• minerály (magnézium, zinok)
• žiadne dlhé pôsty

---

Ako konkrétne fasting pomáha obnoviť ovuláciu – zhrnutie

• 1. Stabilizuje HPA os (ak sa robí správne) – fasting v prvej polovici cyklu učí telo energetickej flexibilite.
• 2. Podporuje detox estrogénu – najmä vďaka autofágii a zníženému inzulínu.
• 3. Zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín – lepšia inzulínová odpoveď = lepší estrogénový vzostup = väčšia šanca na ovuláciu.
• 4. Podporuje mitochondrie – kľúčové pre tvorbu progesterónu.

---

Anovulačný cyklus nehovorí o tom, že tvoje ženské telo “zlyháva”. Skôr je to správa, že tvoje hormóny potrebujú niečo inak, aby boli opäť v rovnováhe. Správne načasovaný fasting – cyklický, nie náhodný, nie prílš dlhý, nie celomesačný – môže priniesť späť rytmus, ktorý telo stratilo.

Zdroj: Dr. Mindy Pelz