Bolestivá ovulácia, hormóny a fasting v súvislostiach – praktický návod, ako pomocou pôstu a výživy podporiť ovuláciu a zmierniť bolesť

Bolestivá ovulácia je stav, ktorý mnoho žien prežíva, no málokedy sa o ňom hovorí nahlas a do hĺbky. Pre niektoré ženy je to len jemné pichnutie, pre iné ostrá bodavá bolesť, ktorá ich na niekoľko hodín až dní vyradí z bežného fungovania. A hoci je zaužívané, že „nepríjemná ovulácia je normálna“, pravda je taká, že bolesť je vždy signál nerovnováhy v tele. Ženské telo ňou nekomunikuje, že je všetko v poriadku, ale že niekde vzniká tlak, zápal alebo hormonálny chaos.

Príčiny bolestivej ovulácie

Najčastejšou príčinou bolestivej ovulácie je zápal v oblasti vaječníkov alebo malej panvy. Ten môže vzniknúť v dôsledku:

• estrogénovej dominancie,
• zhoršeného detoxu estrogénu v pečeni,
• inzulínovej rezistencie,
• chronického stresu,
• alebo po prekonaných zápaloch.

Keď je estrogén dlhodobo vysoký a progesterón nízky, folikuly majú tendenciu rásť pod vyšším tlakom, praskajú prudšie a dráždia okolitú výstelku. Často sa k tomu pridáva aj zadržiavanie tekutín, nafukovanie a tlak v podbrušku.

Ďalšou častou možnou príčinou sú cysty na vaječníkoch, ktoré vznikajú práve v prostredí hormonálnej nerovnováhy, najčastejšie pri vyššom estrogéne, zvýšenom androgéne alebo narušenom LH pulze.

Ovulácia nevzniká „sama od seba“. Je výsledkom presnej hormonálnej spolupráce medzi hypotalamom, hypofýzou a vaječníkmi. Kľúčovým momentom je tzv. LH surge – prudký nárast luteinizačného hormónu, ktorý spôsobí uvoľnenie vajíčka. V prípade inzulínovej rezistencie alebo častých výkyvov cukru v krvi tento signál slabne alebo sa posúva. A práve to vedie k bolestivej, oneskorenej alebo nekvalitnej ovulácii. Fasting tu pôsobí ako veľmi presný regulačný nástroj – stabilizuje inzulín, zvyšuje citlivosť buniek na hormóny a umožňuje telu spustiť silný, zdravý LH signál. Výsledkom je nie len menšia bolesť, ale aj správna tvorba žltého telieska a následne dostatočný progesterón.

Prejavy bolestivej ovulácie

Prejavy bolestivej ovulácie sa neobmedzujú len na bolesť. Mnohé ženy pociťujú:

• ostré pichanie na jednej strane podbruška
• tlak v krížoch,
• nafukovanie,
• citlivé prsia,
• únava,
• migréna,
• nevoľnosť,
• úzkostné stavy, …

Ženské telo je v čase ovulácie mimoriadne citlivé na výkyvy cukru v krvi, na zápal aj na preťaženie nervového systému. Ak sa tento stav opakuje každý mesiac, môže dlhodobo viesť k vyčerpaniu, silnému PMS, problémom s progesterónom, zhoršeniu kvality cyklu a v niektorých prípadoch aj k problémom s plodnosťou.

Ak zažívaš bolestivú ovuláciu, silné PMS alebo podozrenie na slabý progesterón, často za tým nestojí „pokazený vaječník“, ale rozladený hormonálny signál z mozgu vplyvom inzulínu a stresu. Toto je presne ten typ skrytého problému, ktorý si ženy nevedia samy pospájať — a práve tu má individuálne nastavený fasting obrovskú silu. Aj preto sú osobné konzultácie tak dôležité.

Fasting, zápal a prostaglandíny – skrytý zdroj bolestivej ovulácie

Jednou z častých, no málo vysvetľovaných príčin bolestivej ovulácie je chronický zápal v tele. Zápal zvyšuje tvorbu prostaglandínov – látok, ktoré zosilňujú sťahy hladkého svalstva a tým aj bolesť pri prasknutí folikulu počas ovulácie. Práve tu má terapeutický fasting obrovský význam. Správne nastavený prerušovaný pôst podľa ženského cyklu znižuje hladiny inzulínu, aktivuje autofágiu a cielene tlmí zápalové procesy. Výsledkom nie je len menej bolestivá ovulácia, ale aj lepšia kvalita vajíčka a celkovo pokojnejší hormonálny priebeh cyklu. Ak je však fasting príliš dlhý alebo zle načasovaný, môže naopak telo stresovať a zápal ešte zhoršiť – preto je spolupráca s cyklom absolútny základ.

Ako zaradiť fasting do svojho života

Konkrétny postup pri bolestivej ovulácii vyzerá nasledovne.

1.  Vo folikulárnej fáze, teda po menštruácii až po ovuláciu, je ženské telo nastavené na rast, obnovu a hormonálnu aktivitu. Tu je ideálne zaradiť jemný fasting v trvaní 13 až 15 hodín, maximálne 3–4 razy do týždňa. Tento typ prerušovaného pôstu zlepšuje citlivosť na inzulín, podporuje prirodzenú LH vlnu a vytvára lepšie podmienky pre hladšiu ovuláciu bez nadmerného tlaku. Nie je vhodný nízkosacharidový extrém. Ženské telo potrebuje komplexné sacharidy (vo forme zeleniny, ovocia, obilnín), vlákninu a dostatok energie.
2. Okolo ovulácie sa pôst skracuje na 12 hodín alebo sa úplne vynechá na 1–2 dni. Toto je čas, keď telo potrebuje pocit hojnosti. Viac kalórií, viac kvalitných sacharidov, viac podpory pre budúcu tvorbu progesterónu. Práve tu sa rozhoduje o tom, či žlté teliesko bude silné, alebo slabé. A práve tu môžeš ovplyvniť, či sa bolestivá ovulácia bude každý mesiac opakovať.
3. V luteálnej fáze, po ovulácii až do menštruácie, sa dlhé pôsty neodporúčajú vôbec. Ideálne je zostať pri 12–13 hodinách maximálne. Telo v tomto období potrebuje stabilný cukor v krvi, minerály, dostatok bielkovín a hlavne pokoj. Ak sa tu fasting preťahuje, progesterón klesá, zápal môže rásť a ďalšia ovulácia býva ešte bolestivejšia.

Aké potraviny zaradiť?

K fastingu sa vždy pripája aj výživa. Pri bolestivej ovulácii je cieľ jasný – znížiť zápal, podporiť detox estrogénu a stabilizovať nervový systém. Z potravín sú mimoriadne dôležité: 

• krížokveté druhy zeleniny (brokolica, kel, karfiol, kapusta) pre sulforafán a podporu pečene,
• fermentované potraviny (kyslá kapusta, kimchi, kefír) pre zdravé črevá,
• kvalitné tuky (olivový olej, avokádo, maslo z pasených kráv) pre tvorbu progesterónu,
• bielkoviny pre stabilný cukor v krvi,
• potraviny bohaté na horčík a zinok pre nervový systém a hormonálnu rovnováhu,
• kurkuma, zázvor a škorica ako prírodné protizápalové látky,
• omega-3 mastné kyseliny tlmia zápal a vyrovnávajú prostaglandíny,
• jód a selén pre podporu štítnej žľazy a ovulačných procesov.

A samozrejme dostatok tekutín a vlákniny. Ani ten najlepšie nastavený fasting nebude fungovať, ak telu chýbajú kľúčové stavebné látky pre tvorbu hormónov. Práve preto je veľmi dôležitá správna výživa na podporu pečene, pretože pečeň rozhoduje o tom, či sa estrogén v tele hromadí a zvyšuje bolestivosť ovulácie, alebo sa bezpečne vylúči.

Kombinácia cyklického fastingu s výživou bohatou na mastné ryby, vajcia, kvalitnú soľ s jódom, para orechy, listovú zeleninu a semená vytvára ideálne prostredie pre prirodzene pokojný ovulačný priebeh.

Bolestivá ovulácia je signál, nie chyba v programe

Bolestivá ovulácia nie je problém, ktorý treba umlčať tabletkou proti bolesti. Je to informácia, že ženské telo je preťažené estrogénom, zápalom, stresom alebo inzulínovou nerovnováhou. Fasting v súlade s cyklom dáva telu šancu znova nastaviť citlivosť hormonálnych receptorov, znížiť zápal a vytvoriť ovuláciu, ktorá nie je bojom, ale prirodzeným prechodom. Keď sa upraví rytmus pôstu, jedla a stresu, veľmi často sa spolu s tým upraví aj to, čo ženy považovali za „normálnu bolesť“.

Tvoje ženské telo nie je proti tebe, drahá. Len potrebuje, aby si mu prestala ísť proti cyklu. Ak chceš vedieť, čo presne potrebuje tvoje telo v tvojom cykle, konzultácia je najkratšia cesta, ako prestať hádať a začať konať cielene.

Zdroj: Dr. Mindy Pelz